Hoe bouw ik trainingen opnieuw geleidelijk aan op? (+12 jarigen)

Geschreven door Basketbal Vlaanderen in Coaches op

Hoe bouw ik trainingen opnieuw geleidelijk aan op? (+12 jarigen)

Jongeren vanaf 13 tot en met 18 jaar (°2007 tot en met °2002) mogen sinds 1 februari opnieuw outdoor trainen in kleine groepen van max. 10 personen. Aangezien veel jongeren echter lang hebben stilgezeten, willen we graag enkele tips meegeven om te vermijden dat er blessures optreden. 

1. Zorg voor een goeie warming-up 

Door de koude omgevingstemperatuur hebben onze spieren meer tijd nodig om tot een optimale temperatuur te geraken. Een goede opwarming is dus een must om blessures te vermijden. Zorg dus voor een uitgebreide opwarming waarbij alle spiergroepen aan bod komen.

Bekijk alvast eens onze BodyCheck+ opwarming ter inspiratie.

2. Bouw je training geleidelijk aan op qua intensiteit

Vermijd om onmiddellijk aan "100%" te herstarten. Sommige spelers liggen misschien al maandenlang stil waardoor hun lichaam op dit moment nog niet klaar is voor trainingen met hoge intensiteit. Organiseer je trainingen zodanig dat spelers voldoende rustmomenten tijdens de oefeningen hebben. Gebruik oefeningen van korte duur en steek voldoende variatie in je oefeningen. Bouw oefeningen van langere duur geleidelijk aan op.

Zorg ervoor dat je intensievere oefeningen ook afwisselt met rustigere oefeningen (bv. shooting & blessurepreventie).

3. Bouw het trainen met contact op

Het is een hele poos geleden dat spelers nog eens met contact mochten trainen. Start dus niet op de eerste training met full-court 5 tegen 5, maar bouw hier geleidelijk aan naar op, startende vanuit 1 tegen 1 en meerderheidssituaties. Een garantie op meer rust en een beter resultaat.

4. Vermijd om enkel op harde ondergrond te trainen

Outdoor basketbalterreinen hebben vaak een harde betonnen ondergrond. Dit heeft een andere impact op jouw lichaam dan een sportvloer met een dempende werking. Herhaaldelijke contacten op deze harde ondergrond kan namelijk leiden tot overbelastingsblessures. Probeer oefeningen waar geen basketbal of ring nodig is op een grasveld of zachtere ondergrond te doen (sprongen, sprinten, blessurepreventie, tikspelen, enz.). Vul ook alternatieve trainingen in op zachtere ondergronden.

5. Verwerk blessurepreventie oefeningen in jouw trainingen

Bouw de spierkracht van jouw spelers opnieuw op zodat hun lichaam klaar is voor de impact van basketbalbewegingen op training. Let goed op de techniek van hun bewegingen en hun landingsuitvoeringen.

De oefeningen en video’s van ons letselpreventieprogramma BodyCheck+” kunnen perfect gebruikt worden in de basketbaltrainingen.

Bekijk de video's!

6. Bekijk of het outdoor terrein veilig genoeg is om op te sporten

Zijn er veel putten op het terrein, ligt het heel glad, …? Pas jouw inhoud aan om de veiligheid van de spelers te garanderen. Start eventueel jouw trainingen zonder contact en bouw geleidelijk aan op bij veiligere omstandigheden (betere ondergrond, minder glad, ...).

7. Leef de coronamaatregelen ook voor en na de training na

Tijdens de training mogen de 10 spelers met contact trainen, maar voor en na de training dienen de spelers zich uiteraard aan de algemene coronamaatregelen te houden.

  • Regelmatig ontsmetten van de handen
  • Regelmatig ontsmetten van het materiaal
  • Voel je je ziek, blijf dan thuis
  • ...

Lees alle info over het Coronavirus hier verder. 

Wat als de gemeente nog niet toelaat om met contact te trainen?

Gelden er in jouw gemeente strengere regels of kiest jouw club er voor om voorlopig nog zonder contact te trainen? Bekijk dan zeker hieronder de video ‘coronaproof trainen’ door Joris Swillen ter inspiratie.