Overzicht oefeningen:
Opwarming
1. Inchworm  |  2. carioca  |  3. skipping met bal  |  4. voorwaartse uitvalpas met reiken  |  5. worlds greatest stretch  |  6. dynamische hamstring stretch
Preventie
7. rotatie stabilisatie met rekker [basic]  |  7. statische rotatie stabilisatie [advanced]  |  7. plyometrische rotatie stabilisatie [pro]  |  8. backward rocking [basic]  |  8. superman [advanced]  |  8. superman met knielift [pro]  |  9. bruggen [basic]  |  9. bruggen en been op/neer bewegen [advanced]  |  9. bruggen op bal en been uitstrekken [pro]  |  10. voorwaartse plank [basic]  |  10. voorwaartse plank met kniebeweging [advanced]  |  10. voorwaartse plank met kniebewegingen vanop bal [pro]  |  11. abdo 1 [basic]  |  11. abdo 2 [advanced]  |  11.  abdo 3 [pro]  |  12. zijwaartse plank  [basic]  |  12. zijwaartse plank met armbeweging [advanced]  |  12. zijwaartse plank met armbeweging en knielift [pro]
Myofasciale release
13. low back  |  14. low back 2  |  15. low back 2 met foam roller |  16. quadratus lumborum met foam roller

---

1. Inchworm

2. carioca

3. skipping met bal

4. voorwaartse uitvalpas met reiken

5. worlds greatest stretch

6. dynamische hamstring stretch 

7. rotatie stabilisatie met rekker [basic]

7. statische rotatie stabilisatie [advanced]

7. plyometrische rotatie stabilisatie [pro]

8. backward rocking [basic]

8. superman [advanced]

8. superman met knielift [pro]  

9. bruggen [basic]  
9. bruggen en been op/neer bewegen [advanced]  
9. bruggen op bal en been uitstrekken [pro] 
10. voorwaartse plank [basic]  
10. voorwaartse plank met kniebeweging [advanced]  
10. voorwaartse plank met kniebewegingen vanop bal [pro]  
11. abdo 1 [basic]
11. abdo 2 [advanced]  
11.  abdo 3 [pro]
12. zijwaartse plank  [basic]
12. zijwaartse plank met armbeweging [advanced]  
12. zijwaartse plank met armbeweging en knielift [pro]  
13. low back  
14. low back 2 
15. low back 2 met foam roller
16. quadratus lumborum met foam roller