Overzicht oefeningen:
Opwarming
1. skipping met richtingsverandering  |  2. toe tapping  |  3. run and challenge  |  4. enkel mobilisatie  |  5. zijwaartse bijtrekpas en balanceren  |  6. heel to toe walk
Preventie
7. uitvalpas met voorvoet landing [basic]  |  7. uitvalpas met rotatie [advanced]  |  7. uitvalpas tot unipodale stand met rotatie [pro]  |  8. unipodale stand [basic]  |  8. unipodale stand [advanced]  |  8. Unipodale stand met rotatie [pro]  |  9. enkel eversie [basic]  |  9. enkel eversie in achterwaartse brug [advanced]  |  9. bijtrekpassen met miniband [pro]  |  10. unipodale squat [basic]  |  10. unipodale squat + stand hoog op de tenen [advanced]  |  10. unipodale squat + sprong [pro]  |  11. unipodale sprong [basic]  |  11. unipodale voor- en achterwaartse sprong [advanced]  |  11.  Unipodale sprong met rotatie [pro]  |  12. zijwaartse uitvalpas op de tenen  [basic]  |  12. zijwaartse uitvalpas op de tenen met passing [advanced]  |  12. zijwaartse sprong [pro]  
Myofasciale release
13. kuitspier onderste deel met foam roller  |  14. kuitspier bovenste deel met foam roller  |  15. tibialis anterior met foam roller |  16. peronei met foam roller

---

Oefening 1: skipping met richtingsverandering
Oefening 2: toe tapping

Oefening 3: run and challenge
Oefening 4: enkel mobilisatie
Oefening 5: zijwaartse bijtrekpas en balanceren
Oefening 6: heel to toe walk
Oefening 7: uitvalpas met voorvoet landing [BASIC]
Oefening 7: uitvalpas met rotatie [ADVANCED]  
Oefening 7: UITVALPAS TOT UNIPODALE STAND MET ROTATIE [PRO]
Oefening 8: unipodale stand [BASIC]
Oefening 8: unipodale stand [ADVANCED]
Oefening 8: unipodale stand met rotatie [PRO]
Oefening 9: enkel eversie [BASIC]
Oefening 9: enkel eversie in achterwaartse brug [ADVANCED]
Oefening 9: bijtrekpassen met miniband [PRO]
Oefening 10: unipodale squat [BASIC]
Oefening 10: unipodale squat + stand hoog op de tenen [ADVANCED]
Oefening 10: unipodale squat + sprong [PRO]  
Oefening 11: unipodale sprong [BASIC]
Oefening 11: unipodale voor- en achterwaartse sprong [ADVANCED]
Oefening 11: unipodale sprong met rotatie  [PRO]  
Oefening 12: zijwaartse uitvalpas op de tenen  [BASIC]  
Oefening 12: BodyCheck+: Zijwaartse uitvalpas op de tenen met passing [ADVANCED]  
Oefening 12: zijwaartse sprong [PRO] 
Oefening 13: kuitspier onderste deel met foam roller
Oefening 14: kuitspier bovenste deel met foam roller
Oefening 15: tibialis anterior met foam roller
Oefening 16: peronei met foam roller