Start van het nieuwe seizoen - enkele tips om blessures te vermijden

Geschreven door Basketbal Vlaanderen in Medisch en Ethisch Verantwoord Sporten op

Start van het nieuwe seizoen - enkele tips om blessures te vermijden

Hoeraaay, het nieuwe seizoen is terug van start gegaan. Coaches, spelers, scheidsrechters, clubbestuurders, ... kunnen zich weer vol enthousiasme storten op het basketbal.

Als federatie kunnen we dat enthousiasme enkel maar toejuichen en ondersteunen. Graag wensen wij onze spelers daarbij ook een blessurevrij seizoen toe.

De start van het seizoen is meestal een cruciale periode. De spelers komen van een basketluwe naar een basketrijke periode. De coaches hopen natuurlijk dat de spelers in het off-season volop verder gewerkt hebben aan hun conditie en dus zeker niet stil zijn blijven zitten. Dat laatste is echter - zoals we weten - niet altijd het geval.

TIP 1: Ga de (fysieke) capaciteiten van jouw spelers na

Het is handig om te weten hoe het staat met de conditie van jouw spelers. Dat zal je natuurlijk al snel merken aan de eerste trainingen. Probeer de capaciteiten goed in te schatten en pas jouw training aan waar nodig. Als je reeds bij de eerste trainingen merkt dat het veel te zwaar is voor de spelers, zorg dan dat je de nodige aanpassingen maakt en samen met de groep de conditie terug opbouwt op een haalbaar tempo (maar liefst natuurlijk ook zorgen dat ze op het gewenste niveau zijn tegen de start van de competitie).

Als je merkt dat het slechts enkele spelers zijn die conditioneel zwaar tekort schieten in vergelijking met het gemiddelde van die groep, kan je die spelers (als het tenminste haalbaar is in het trainingsschema) gerust vragen om extra individuele trainingen te doen.

TIP 2: VOEG BLESSUREPREVENTIE OEFENINGEN TOE AAN JOUW TRAINING

Oefeningen ter preventie van blessures zijn een must om te integreren in de trainingen. We versterken de spieren en maken de speler fysiek klaar om terug heel veel basketbewegingen uit te voeren.

Wist je dat er heel veel beeldmateriaal hiervan op onze website staat? Via BodyCheck+ hebben we voor de romp, schouder-, knie- en enkelgewricht allerlei video's per niveau gemaakt die basketbalcoaches en spelers kunnen gebruiken voor, tijdens of na hun training.

Klik hier om de video's te bekijken

 

TIP 3: Ken de blessuregeschiedenis van jouw spelers

Het is handig om te weten welke blessures jouw spelers reeds gehad hebben en waar ze bijvoorbeeld meer gevoelig aan zijn. Deze spelers kan je extra oefeningen geven buiten de training (of ze vroeger laten komen naar training) om hun spieren te versterken. Als de spelers net uit een blessure komen, bouw dan geleidelijk op en probeer te vermijden dat ze hervallen. 

 

TIP 4: zorg voor een goede periodisering

Wissel als coach binnen een training goed af tussen oefeningen met hoge intensiteit en rustigere oefeningen (vb. shooting drill). Zorg dat er een goede werk-rustbalans is. Laat de spelers ook voldoende drinken, zonder daarmee te veel tijd te verliezen.

De spelers komen van een rustigere periode (off-season) naar een periode met veel en soms ook extra trainingen. Let bij jouw weekschema goed op dat de spelers ook voldoende recuperatie hebben en niet overbelast worden.

 

TIP 5: stretching en cooling down

Zorg eerst voor een goede opwarming waarbij de spieren van de spelers opgewarmd worden en de hartfrequentie geleidelijk aan omhoog gaat. Laat de spelers een dynamische stretching doen na de opwarming, zodat het lichaam warm en in beweging blijft en de spieren worden uitgerekt. Laat de spelers na de training rustig uitlopen en statisch stretchen.


Tip 6: aandacht hebben voor bewegingsuitvoeringen

Let als coach op de uitvoering van de bewegingen van spelers. Let goed op de loop-, sprong- en landingsbewegingen van jouw spelers. Corrigeer of verwijs door waar nodig.

 

Dat werken aan blessurepreventie in zijn geheel belangrijk is, daar is de medische staff van onze Belgian Cats en Lions het duidelijk ook mee eens.

Bekijk hier het korte interview met kinesist Jelle Duthoit.

Jelle heeft het hier ook over onze BodyCheck+ workshops en video's. Alle informatie daarover kan je vinden op http://basketbal.vlaanderen/praktische-info/clubinfo/clubondersteuning/bodycheckplus